Moin,

hat hier jemand von euch Kraftsport erfahrung?
Ich trainiere zur Zeit mit dem WKM Trainingsplan. Der ist ~2007 irgendwann in BB-Foren aufgetaucht und konzentriert sich auf die großen Muskelgruppen.

Also Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern

T2:
Kreuzheben
Fontdrücken im stehen (Militarypress)
Klimmzüge

Dazu aufwärmen mit bisschen kondi. Vor jeder Übung 1 satz â 8-10 mit 50% gewicht und 1 satz â 8-10 80% gewicht.
Habt ihr tolle/erfolgreiche/angenehme Trainingspläne/Übungen? =)

mfg Flöckchen


PS: Ich weiß der Plan sieht sehr kurz aus; aber wenn man den ordentlich macht, sind auch bi und trizeps am ende alle. Das einzige was ich zur zeit isolationstrainiere ist der bauch und ein bisschen unterer Rücken.

Zitat von dp.Shaitaan

im Anschluss nen Eiweisshake oder Eiweis essen

Awa...wer nicht gerade untergewichtig ist und sich halbwegs normal ernährt, braucht das nicht! Lieber zum Abendessen Reis, bissl Gemüse und Pute. Tuts auch

Ich finde isolationstraining halt son bisschen banane für mich, da man kaum bewegliche kraft aufbaut...wenn du weißt was ich meine xD

Beim JuJutsu hilfts mir nicht 50kg LH bizeps zu schaffen ^_^ ich muss die Kraft auch haben wenn jemand an meinen Händen "rüttelt"

Daher mach ich kein/kaum Iso training, sondern trainiere mit freihanteln und trainiere kleinere muskelgruppe "über die Gelenke" während ich große muskelgruppen angehe.
Bsp: Bankdrücken -> Trizeps übung; Klimmzüge(enger untergriff) -> Bizeps


Was ich auch gerne mache ist vor der 2 Tages Pause ordentlich kaputt zu sein. Da regel ich die gewichte auch so runter wie du Bis man dann bei 20kg Bankdr. total abkackt xD

Ich mache mein Krafttraining bei McFit nach folgendem Schema:
- 20 Minuten aufwärmen, entweder Laufband oder Stepper
- breitgefächertes Gerätetraining wo möglichst alles abgedeckt wird, immer 5 Einheiten mit 10 Mal heben/drücken/sonstwas. Das Gewicht erhöhe ich nach jeder Einheit
- 30 Minuten Konditionstraining Laufband oder Stepper

Und die Muskeln immer schön regenerieren lassen. Sonst haben diese keine Gelegenheit sich zu verstärken. Die Ernährung (viel Eiweiss) habe ich nicht umgestellt.

Gratz zu den 5k


Gibts hier jemanden mit Trainer-Schein? xD

Zitat von dp.falko

Ich habe eine C-Lizenz für Leistungssport Spezialisert auf Baseball

Dann verrat uns mal die Geheimnisse!

Geräteturnen!

Da ich so Studios nicht viel abgewinnen kann und ich Kraft ohne Körperbeherrschung/Beweglichkeit doof find, sind die "Kraftsport"arten meiner Wahl Klettern & Geräteturnen. Klettern war ich leider schon lange nicht mehr, da ich's übertrieben und mir 'ne Schleimbeutelentzündung in der linken Schulter geholt hatte (labile Schulter, zuviel Spiel im Gelenk + zuviel Kraft in zu kurzer Zeit aufgebaut). Dann kam das lange rumgammeln und unsportlich werden...

Nachdem ich dieses Jahr schon über 10 kg weggejoggt hab, geh ich seit 'nem guten Monat wieder regelmäßig zum Turnen - als Student hab ich da beim Unisport die ideale Möglichkeit, da gibt's noch andere Leute die nix können (im Gegensatz zu mir aber müssen weil sie Sportlehrer werden wollen :p).

Ist auf jeden Fall ein schön ganzheitliches Training und das Gejammer "aua aua Muskelkater" kommt viel besser wenn man's mit blauen Flecken (Barren) untermauern kann :p

ja das sind dann auch die Leute die ihre Muskelatur nach ner Trainingseinheit nicht dehnen